Unsaon Pagtukod ug Timbang nga Platform

Pasiuna

Usa ka porma sa pagbansay sa panaghiusa nga naglambigit sa pag-alsa ug pagbalhin sa mahinungdanong mga gibug-aton mao ang a plataporma sa pagpataas sa timbang, nailhan usab nga Olympic weight lifting o pag-alsa lang sa mga karga. Kini usa ka mahinungdanon nga dula ug usa ka popular nga aksyon alang sa paghimo sa grit, gahum, ug masa. Kasagaran, ang weightlifting nagsentro sa duha ka sukaranan nga pag-alsa: ang dali nga pag-alsa ug pag-ilog.

Importante nga Weightlifting Techniques:

Pag-agaw:

Ang snatch usa ka pag-alsa diin ang kaatbang nag-alsa sa libre plataporma sa pagpataas sa timbang gikan sa sinugdanan sa ibabaw sa usa ka hapsay nga kalamboan. Ang pag-alsa nanginahanglan makahikap nga gahum, katulin, ug katukma. Ang lifter nagdala sa libre nga gibug-aton sa usa ka nag-inusara nga paglihok sa wala pa kini makuha sa usa ka lawom nga posisyon sa squat.

Madasig nga pagbayaw:

Ang paspas nga pag-alsa adunay duha ka dili malalis nga pagliko sa mga panghitabo. Ang lifter magsugod pinaagi sa pagdula sa limpyo, pagpataas sa gibug-aton sa kamot ngadto sa mga abaga gikan sa sinugdanan. Dayon, ang lifter modula sa jerk, magduso sa libre nga gibug-aton sa ibabaw ngadto sa usa ka hingpit nga gipalapad nga posisyon. Ang dali nga pag-alsa, susama sa grab, nanginahanglan dili lig-on nga gahum ug abilidad.

Kagamitan nga Gigamit sa Weightlifting:

Barbell:

Ang usa ka taas nga metal nga bar nga adunay liko nga mga bukton sa pagkompleto sa proseso sa, nga nagtugot sa mga palid sa gibug-aton nga idugang. Ang Olympic weightlifting bars gi-standardize ug giplano alang sa snatch ug paspas nga pagbayaw.

Timbang nga mga plato:

Ang mga plato sa nag-usab-usab nga mga palas-anon idugang sa gibug-aton sa kamot aron madugangan ang resistensya. Kini nga mga palid kanunay nga ginama sa puthaw o flexible nga gitabunan nga mga materyales.

Mga kwelyo:

Ang mga kwelyo gigamit aron makuha ang mga plato sa gibug-aton sa libre nga gibug-aton, nga gipugngan kini gikan sa pag-slide sa panahon sa pag-alsa.

Plataporma:

Ang pagbug-at sa timbang mao ang kadaghanan sa mga oras nga gihimo sa usa ka gihatag nga entablado nga adunay dili madulas nga nawong. Ang portable weight lifting platform naghatag og kaluwasan ug luwas nga palibot alang sa pagdala sa bug-at nga mga karga.

Pag-alsa nga Sapatos:

Ang mga weightlifting nga sapatos adunay gipataas nga tikod ug usa ka makanunayon nga base, nga naghatag og mas maayo nga ubos nga bitiis nga pagka-flexible ug sponsorship panahon sa pag-alsa.

Ang mga Kaayohan sa Pagtaas sa Timbang:

Mga Naangkon sa Kusog:

Ang pagbug-at sa timbang epektibo kaayo alang sa paghimo sa kinatibuk-ang determinasyon, nga nagpunting sa mga kritikal nga panagsama sa kaunuran.

Gahum ug Peligro:

Ang delikado nga konsepto sa pag-uswag sa weightlifting nagpatunghag katulin ug kusog.

Daghan:

Ang weightlifting usa ka ilado nga kapilian alang sa mga indibidwal nga kinahanglan nga magtukod og kaunuran tungod kay kini nagpalambo sa mga kaunuran.

Ang pagkahan-ay sa lawas nga gipauswag:

Portable weight lifting platform makanunayon makatabang kanimo sa pagkawala sa tambok ug pagkuha sa usa ka labaw nga porma sa lawas.

Gibag-on sa mga bukog:

Ang weightlifting kay usa ka kalihukan sa pagpabug-at nga nagpauswag sa gibag-on sa bukog ug nagpamenos sa taya sa osteoporosis.

Nagtrabaho sa Athletic Execution:

Ang weightlifting makapalambo sa kalig-on ug gahum, nga makatabang kanimo sa paghimo og mas maayo sa lain-laing mga dula.

Mga Benepisyo sa Metabolic:

Ang pagbug-at sa timbang makatabang sa paghilis, pagkawala sa timbang, ug mga problema sa tambok.

Mga Konsiderasyon sa Kauswagan:

Tukma nga Pagtukod:

Ang pagkat-on ug paggamit sa haom nga disenyo hinungdanon aron malikayan ang mga samad. Ang mga bag-ohan kinahanglan mangita alang sa ulohan gikan sa mga kwalipikado nga magtutudlo.

Hinay nga Pag-uswag:

Ang pag-uswag kinahanglan nga makanunayon, ug ang mga tig-alsa kinahanglan dili mosulay sa mga karga nga lapas sa ilang padayon nga mga abilidad aron malikayan ang kadaot.

Pagpainit:

Aron maandam ang lawas alang sa mga panginahanglanon sa weightlifting, ang usa ka lehitimong pagpainit gikinahanglan.

Pagpanalipod:

Ang usa ka hanas nga magtutudlo o eksperyensiyado nga tigbayaw makatabang sa mga bag-ohan pinaagi sa pagdumala kanila.

Mga Materyal ug Mga Himan nga Gikinahanglan

Aron magarantiya ang usa ka protektado ug makapadani nga kasinatian sa pagpangandam, ang pagbug-at sa timbang nanginahanglan ug klaro nga mga materyales ug gamit. Kung nag-set up ka sa usa ka home rec focus o nagplano sa usa ka opisina sa kahimsog, ania ang mga nag-unang materyales ug instrumento alang sa weightlifting:

nga mga materyal:

Barbell:

usa ka taas nga bar sa metal nga adunay gibug-aton nga plate nga koneksyon nga mga bukton nga nag-pivot sa mga pagkahuman. Ang Olympic barbells kasagarang gigamit sa weightlifting.

Timbang nga mga plato:

mga palid nga adunay lain-laing mga karga nga gidugang sa libre nga gibug-aton aron madugangan ang oposisyon. Ang gibug-aton nga mga palid kasagarang ginama sa puthaw o daghag gamit nga gitabunan nga mga materyales.

Mga kwelyo:

Ang mga kwelyo gigamit aron makuha ang mga plato sa gibug-aton sa libre nga gibug-aton, nga gipugngan kini gikan sa pag-slide sa panahon sa pag-alsa.

Plataporma:

Usa ka seryoso weightlifting plataporma nga gibaligya uban sa usa ka non-slip nga nawong naghatag makanunayon nga kalidad ug usa ka gipanalipdan nga palibot alang sa pag-alsa sa kritikal nga mga gibug-aton.

Pag-alsa nga Sapatos:

Ang mga weightlifting nga sapatos adunay gipataas nga tikod ug usa ka makanunayon nga base, nga naghatag og mas maayo nga ubos nga bitiis nga pagka-flexible ug sponsorship panahon sa pag-alsa.

chalk:

Ang rec center chalk kay gigamit sa pagpauga sa mga kamot ug sa dugang pagpalambo sa pagsabot. Labi na kini nga mapuslanon alang sa mga elevator diin ang usa ka gibantayan nga kuptanan dako.

Mga salamin:

Ang mga salamin sa kasagaran nagsulti nga pamilyar sa mga distrito sa weightlifting nga adunay mga grant lifters aron tinuod nga tan-awon ang ilang disenyo ug pamaagi sa panahon sa pagtrabaho.

Mga plato sa pagbantay:

Ang mga elastic guard plate gituyo aron makalahutay sa usa ka tinulo nga dili makadaot sa salog o sa aktwal nga mga palid.

Mga Grupo sa Oposisyon:

Ang mga panagtapok sa pagsukol mahimong magamit alang sa pagpainit nga mga ehersisyo, pagtabang sa mga ehersisyo, ug pagtrabaho nga dali madala.

Mga roller alang sa bula:

Ang mga foam roller gigamit alang sa self-myofascial nga pagpagawas, nga nagtabang sa paghupay sa kaunoran sa kaunuran ug dugang nga pagpalambo sa pagka-flexible.

Mga Himan:

Kamot gibug-aton Backing Unit:

Usa ka yunit nga adunay mga gadget alang sa suporta sa gibug-aton sa kamot, lakip ang mga brush ug lubes aron mapadayon nga perpekto ang libre nga gibug-aton.

Adjustable Wrench:

Ang usa ka adjustable wrench mahimong makatabang sa pag-ayo sa mga kwelyo ug nag-uswag nga kagamitan.

Set sa Wrench Attachment:

Ang usa ka set nga wrench sa koneksyon mahimo’g mapaabut alang sa sosyal nga okasyon o pagbag-o sa piho nga mga klase sa gamit sa pagbug-at.

Martilyo nga adunay Elastic:

Ang mga kwelyo ug pagbag-o sa mga palid sa guwardiya mahimong himoon gamit ang pagkamaunat-unat nga martilyo.

Level:

Kung gusto nimo nga masiguro nga ang lebel sa imong weightlifting level ug bisan, ang usa ka lebel mahimong makatabang.

Allen Wrench Set:

Kung nagkolekta o nag-ilis sa hardware nga naggamit sa hexagonal bolts, ang mga torque sa Allen kanunay nga gikinahanglan.

Pagsukod sa Tape:

Ang paggamit sa usa ka teyp sa pagsukod, mahimo nimong masiguro nga ang mga gamit hingpit nga nahimutang ug wanang.

Set sa Screwdriver:

Daghang mga screwdriver ang mahimong gipaabut alang sa sosyal nga okasyon o pagbag-o sa kagamitan nga naggamit mga screw.

Tigpangita sa Stud:

Kung nagpresentar ka sa mga kagamitan sa mga dingding, ang usa ka tigpangita sa stud makatabang sa pagsubay sa lig-on nga suporta.

Mga Bolt Cutter:

Usahay, ang mga bolt cutter mahimong magputol sa mga kadena o koneksyon.

Mga Lakang sa Paghimo og Timbang nga Platform

Sukda ug Guntinga ang Compressed nga kahoy ug OSB:

Gamit ang measuring tape ug woodworker's square, sukda ug i-imprinta ang compressed wood ug OSB sheets sa maayo nga mga aspeto. Kanunay, ang yugto sa pagbug-at sa timbang kay 8 ka tiil por 8 ka tiil. Gamita ang usa ka lingin nga gabas o jigsaw aron maputol.

Outline Development:

Paghimo og usa ka casing alang sa entablado gamit ang pinutol nga compressed wood ug OSB. Ibutang ang duha ka compressed wood sheets sa usag usa, ug pagkahuman ibutang ang OSB sheet sa ibabaw aron makahimo og 8-foot by 8-foot surface. I-screw ang tulo ka mga palid dungan sa mga ngilit aron ma-frame ang lig-on nga base.

Guntinga ug Spot Pony Hinay ang Banig:

Sukda ug i-imprinta ang pony nga hinayhinay ang mga banig aron mohaum sa 8-foot by 8-foot stage. Ang mga banig kinahanglang putlon sa gidak-on gamit ang utility knife o circular saw. Ibutang ang mga banig sa ibabaw sa pinuga nga kahoy/OSB nga nawong, magbilin ug utlanan sa compressed wood/OSB sa palibot sa mga kilid.

Luwas nga Banig nga adunay Glue:

Ipataas ang matag pony nga hinayhinay ang banig ug i-apply ang usa ka liberal nga sukod sa paglambo nga semento sa pinugos nga kahoy/OSB nga nawong. Mabinantayon nga ibutang ang mga banig balik sa glue, pagsiguro nga kini mohaum sa sulod sa utlanan. Iduso paubos nga dili matarug aron ibugkos ang mga banig sa entablado.

Discretionary nga Pagkompleto:

Aron mahatagan ang imong gibug-aton nga yugto sa usa ka kompleto nga hitsura, mahimo nimong idugang ang dugang nga outlining sa palibot sa mga sulud gamit ang 2x4 nga kahoy. Idugang ang kahoy gamit ang mga screw sa kahoy.

Permit Semento sa Pag-ayo:

Tugoti ang development glue nga ayohon ingon sa gipakita sa mga direksyon sa magbubuhat. Sa kasagaran nga mga kaso, kini nagkinahanglan og labing menos 24 ka oras.

Discretionary Stage Line:

Kung gusto, pagdugang usa ka linya sa palibot sa entablado gamit ang dugang nga 2x4 nga kahoy. Mahimo kini nga mag-upgrade sa hitsura ug maghatag usa ka biswal nga limitasyon sa rehiyon sa pagbayaw.

Ibutang ang Stage sa Imong Lifting Space:

Sa diha nga ang semento hingpit nga napasig-uli, ibalhin ang nahuman nga weightlifting stage ngadto sa imong gi-assign nga lifting region.

Kung naa kay pangutana o nanginahanglan ug dugang nga tabang sa paghimo og weight lifting platform, mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo sa sales@mindoofloor.com. Mas malipay mi sa pagtabang.